一吹风就感冒发烧流鼻涕？

动不动就咳嗽咳痰总不好？

一不小心就过敏？

多半是免疫力太差！

免疫力如同驻扎人体的军队，在与外界来袭的病毒、细菌“作战”时，承担了重要的防御任务。

更让人佩服的是，体内时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，也要归功于强大的免疫系统。

美国《预防》杂志总结了免疫力最差的8种人，你中招了几个？

第一种：交际圈子太狭窄

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。

研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

友谊是增强免疫力的“良药”，不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

第二种：平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。

芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

第三种：凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

第四种：有话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高、对疾病的抵抗力更强。

第五种：外出常以车代步

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。

研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

第六种：身边有个大烟鬼

统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

第七种：过分依赖抗生素

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

第八种：“笑点高”不易被逗笑

干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢？

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

吃什么可以提高免疫力？

苏麻油——苏麻油富含人体必需营养物质α-亚麻酸，α-亚麻酸被视为ω-3系列脂肪酸母体，在人体内经碳链延长和脱氢反应可迅速转变成EPA和DHA。可有效清除血液垃圾，达到降血脂、预防心脑血管疾病的作用。

ω-3脂肪酸在体内会和ω-6脂肪酸（植物油中的亚油酸）竞争环氧酶和脂氧酶，从而减少由ω-6脂肪酸生成的炎性物质（前列腺素及白三烯素B4等），发挥抗炎作用。另外，ω-3脂肪酸还具有抑制癌细胞的生成和发展，减慢癌肿生长，延长患者生命的功能。

卷心菜——卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的一种蔬菜。把卷心菜加到汤里慢慢炖，可以让抗氧化物释放入到汤中，从而增加食物的营养价值。

菠菜——菠菜富含叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C。

茶——茶中含有一种叫茶氨酸的化学物质，这种茶氯酸可以调动人体的免疫细胞，从而提高身体的抵抗力。这里特别推荐蒲公英和桑叶的搭配。桑叶能调节机体对应激刺激的反应能力、增强机体耐受能力，既可以延缓衰老，又能抗炎，常喝可以提高免疫力。

蒲公英有“天然抗生素”的美誉，经常用于抗病毒、抗感染，清热解毒的功效广为熟知。蒲公英桑叶一起制成蒲公英桑叶茶泡水喝，可以很好的提高免疫力，抗病毒。

丹芝粉——丹芝也叫赤芝，可以说，丹芝是灵芝中的一个优良品种，其多糖和三萜等有效成分含量高，功效好。具有延缓细胞衰老的作用，同时日常如果长期食用的话，就可以加速身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。

萝卜——冬吃萝卜，夏吃姜，吃萝卜含有丰富的干扰素可以提高身体的免疫力。

分享几个提高免疫力的方法：

一：多多晒太阳

美国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。

建议：上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。

每次晒太阳时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。

晒太阳虽有益身心健康，但也不应选择日正当中连续三两个小时近乎全裸地曝晒。吸收少量阳光能“养形养神”，让人健康有活力，过多则耗精气神，还有患皮肤癌之虞。

另外要特别注意的是，过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。

二：穴位按摩，提升免疫力

头部按摩：迎香、百会、上星、桥弓、百劳等穴，及肺、气管、对屏尖等耳穴。

按摩手法 ：

①用双手中指指腹点按左右迎香穴各50~100次。

②用右手拇指指腹，点按上星、百会、百劳各50~100次。

③用双手拇指指腹部抹桥弓20~50次。

④揉捏对屏尖6分钟，频率为每分钟,90次，力度以轻柔为宜。

⑤棒点耳部肺穴、气管穴各5分钟，频率为每分钟10~20次，力度适中。

手部按摩：太渊、鱼际、合谷、孔最等穴位。

以上穴位每天点按50~100次，每天2次，1个月为1个疗程。症状平复后患者应坚持每天按摩1次，并做适当的身体锻炼。

有效反射区：

肺、支气管、心、脾、鼻、咽喉、胸椎等手部反射区。

按摩手法：

①肺、支气管反射区每次各推压20~30次。

②心、脾、胸椎、咽喉反射区每次各按揉20~30次。

足部按摩：丰隆、足三里、三阴交、太冲等穴位。

以上穴位每天点按50~100次， 每天2次，1个月为1个疗程。 症状平复后患者应坚持每天按摩1次，并做适当的身体锻炼。

有效反射区：肺、支气管、心、脾、气管、咽喉、胸部等足部反射区。

按摩手法：

①肺、支气管反射区每次各推压30~50次。

②气管、咽喉反射区每次各按揉30~50次。

③甲状旁腺、心、脾反射区每次各按揉30次。

④胸部淋巴结反射区每次刮压30~50次。

⑤ 胸部反射区每次各推压30次。

三：充足好睡眠

正常情况下，这一点很容易做到，但是现在有太多人长期通宵熬夜，打游戏、加班、唱k等等，会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。

在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

建议：成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。

四：按摩脾脏

脾脏能造血、贮血、滤血。脾脏在胸部左下方肋骨沿内。脾内巨噬细胞可吞噬血液中的抗原、异物、细菌、病毒，并产生抗体参与人体免疫功能。

按摩方法：以双手手指置肋骨沿内向上拿挠脾下面体表200-500次，用右手掌、左手背按揉脾脏前后体表200-500次，并适度前拍后捶各l00-300次。

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